Considérez les muscles de votre plancher pelvien comme un hamac de soutien tendu sur votre bassin, maintenant votre vessie, vos intestins et, pour les femmes, l’utérus, en place.

Ces muscles sont essentiels au contrôle des fonctions de la vessie et des intestins, et ils jouent également un rôle important dans la force de votre tronc et votre santé sexuelle.

Avec l'âge, ces muscles peuvent commencer à s'affaiblir , que ce soit suite à un accouchement, une intervention chirurgicale ou simplement au vieillissement naturel. Dans ce cas, vous pourriez ressentir des symptômes comme une incontinence urinaire ou une sensation de lourdeur dans la région pelvienne.

Mais voici la bonne nouvelle : avec les bons exercices, vous pouvez renforcer ces muscles et faire une réelle différence dans votre qualité de vie.

Exercices simples du plancher pelvien que vous pouvez faire à tout moment

Passons à quelques exercices simples que vous pouvez faire, quel que soit votre niveau de mobilité.

Techniques de visualisation

Commencez par solliciter mentalement vos muscles du périnée. Imaginez que vous arrêtez d'uriner ou que vous retenez vos gaz : ces actions sollicitent naturellement votre périnée. Essayez cette visualisation tout au long de la journée, surtout en position assise ou allongée. Plus vous pratiquerez, mieux vos muscles réagiront aux exercices.

Exercices sur chaise

Si la position debout ou allongée n'est pas votre truc, ces exercices assis sont parfaits. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et le dos bien droit. Imaginez-vous en train de soulever les muscles de votre périnée, comme si vous les tiriez vers le haut. Maintenez la position quelques secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice 10 fois et, à mesure que vous gagnez en force, essayez de tenir un peu plus longtemps à chaque fois.

Exercices avec ballon pour le plancher pelvien

Un petit ballon souple peut être un excellent outil pour solliciter les muscles de votre périnée. Asseyez-vous sur une chaise et placez le ballon entre vos genoux. Pressez doucement le ballon en vous concentrant sur la contraction de votre périnée. Maintenez la pression quelques secondes, puis relâchez. Cet exercice sollicite non seulement votre périnée, mais renforce également la connexion entre l'intérieur des cuisses et le périnée, ce qui est essentiel à la santé globale du bassin.

Exercices de respiration

Votre respiration peut avoir un impact réel sur le travail de vos muscles du périnée. Essayez ceci : placez vos mains sur le bas de votre ventre et inspirez profondément. À l'inspiration, soulevez votre ventre et détendez votre périnée. Puis, à l'expiration, soulevez et contractez doucement vos muscles du périnée. Cette technique de respiration simple renforce vos muscles et vous aide aussi à vous détendre et à soulager les tensions.

Faire en sorte que les exercices du plancher pelvien fonctionnent pour vous

Il est essentiel de persévérer dans ces exercices pour renforcer votre périnée. Essayez de les faire tous les jours ou au moins plusieurs fois par semaine. Et n'oubliez pas : la patience est de mise : comme tout autre muscle, les muscles du périnée ont besoin de temps pour se renforcer.

Si vous n'êtes pas sûr de votre technique ou ressentez une gêne, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé, comme un kinésithérapeute spécialisé dans le périnée. Il pourra vous donner des conseils personnalisés et s'assurer que vous effectuez correctement les exercices.

Intégrer ces exercices à votre routine quotidienne est plus facile qu'il n'y paraît. Vous pouvez les faire en regardant la télévision, assis à votre bureau ou même en vous brossant les dents.

Plus vous pratiquez, plus ils vous sembleront naturels.

Soutien supplémentaire

Parfois, un petit soutien supplémentaire peut faire toute la différence. La kinésithérapie du périnée est une excellente option , proposant des exercices ciblés et des techniques pratiques pour vous aider à obtenir de meilleurs résultats.

Il existe également d’autres traitements, comme le biofeedback ou la stimulation électrique, qui peuvent vous donner un coup de pouce supplémentaire pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien.

Assurez-vous simplement de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé pour voir si ces options vous conviennent.

Prendre en charge votre santé pelvienne

Maintenir un périnée en bonne santé est essentiel à votre bien-être général, surtout avec l'âge. En intégrant ces exercices simples à votre routine, vous pouvez renforcer vos muscles, améliorer votre qualité de vie et reprendre le contrôle de votre vie.

Et n’oubliez pas, il n’est jamais trop tard pour commencer : chaque effort fait la différence.

Alors, pourquoi ne pas essayer ces exercices ?

Et si jamais vous avez des doutes, n'hésitez pas à demander conseil à un professionnel. Avec de la persévérance et de la patience, vous verrez votre périnée se renforcer et s'améliorer. Persévérez et vous serez surpris(e) de la différence !


Avertissement : Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne saurait se substituer à un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel. Pour toute question concernant votre santé ou un problème de santé, consultez toujours votre médecin, votre physiothérapeute ou un autre professionnel de santé qualifié. N'ignorez ni ne retardez jamais une consultation médicale en raison d'un élément lu ici.